健康習慣

日常で続ける健康づくり

立ったまま、腕をぶらぶら。ただそれだけで、気持ちいい

私は最近、身体のつながりを意識する方法はないかと考えています。腕は腕、腰は腰。普段は、別々の部品のように動かしています。けれど本当は、足の裏から指先まで、ひとつながりの身体のはずです。そんなことを考えているときに、あらためて向き合ったのが、スワイショウでした。立って、腕の力を抜いて、ゆらゆら。腰がひねられると、腕がそれについてくる。足元から背中、肩、腕へと、動きが伝わっていくような気がします。難しいことを考えなくても、やってみると、ただ純粋に気持ちがいい。今日は、そんな体操のお話です。スワイショ ...

「からだと話す」を公開｜毎朝の身体感覚を記録するアプリ

朝、立ったときの足裏の感覚。腕を動かしたときのぎこちなさ。動く前と後で感じる、呼吸のしやすさの違い。その場では気づいても、時間がたつと忘れてしまうことがあります。せっかく気づいたのだから、少しだけ残しておけないだろうか。そんなことを考えて、スマートフォンで使えるアプリ『からだと話す』を作りました。今回公開するのは、身体の感覚を記録し、後から振り返るための初期版です。今後のバージョンアップもこのブログでお知らせしながら、実際に使って少しずつ改善していきたいと考えています。自分の身体に、短く問いかける ...

体の外の鉄と、体の中の鉄

若いころから、私は長く金属に関わる仕事をしてきました。鉄は硬く、重く、削れば鋭い音を立て、放っておけば錆びてしまう。金属とは、扱い方を間違えると厄介なもの。機械や道具の材料としては頼もしいけれど、どこか体とは別の世界の存在――そう思っていました。ところが年を重ねるにつれて、コンビニや薬局でサプリメントを目にする機会がぐんと増えました。袋や箱を手に取ると、「Fe」「Mg」「Ca」といった文字が並んでいます。鉄。マグネシウム。カルシウム。名前はもちろん知っています。でも正直なところ、「知っている金属 ...

自分の内側を見るという心地よさ

朝、コーヒーを淹れながら、ふと手が止まった。いつもの動作なのに、今日はなぜか、お湯が注がれる音がやけに大きく聞こえた。カップから立ち上る湯気。その白さ。そして、手のひらに伝わってくる、ほんのりとした温かさ。「ああ、今ここにいるんだな」そう思った瞬間、心がすっと軽くなった。私たちは、ほとんどの時間「外側」に反応して生きている誰かの一言に、カチンとする。ニュースを見て、不安になる。思うように体が動かず、気持ちが沈む。こうした反応は、とても自然なものです。外で起きた出来事に対して、心や体が瞬時に反応す ...

頑張らない「立ち方」が、あなたの毎日を変える

「若い頃とは、体が変わったなあ」ふとした瞬間に、そう感じることはありませんか？たとえば、朝の散歩での歩き出し。以前は意識せずとも足が前に出ていたのに、最近はなんだか体が重い。あるいは、楽しみにしていたご友人とのゴルフ。後半になると足腰が踏ん張れず、スコアが崩れてしまう。駅の階段で、手すりがないと少し不安を感じる……。多くの方は、こうした変化を感じたとき、こう考えるのではないでしょうか。「年齢のせいだから仕方がない」「筋肉が落ちたから、もっと鍛えなきゃ」そして、ジムに通い始めたり、スクワットを頑張っ ...

シニアの健康は「握力」でわかる？握力計で体の衰えと回復力をチェックする方法

― シニア世代こそ、もう一度「握力計」に触れてみてほしい理由 ― 私たちシニア世代が、最後に握力計を握ったのは、いつだったでしょうか。おそらく多くの人が「小学生の運動能力テスト以来」ではないかと思います。あの頃は、強い・弱い、順位、記録。そんな"競争の数字"としての握力でした。でも今、あらためて握力を測ってみると、それはまったく違う意味を持ちはじめます。握力は「手の力」ではなかった最近、「握力は健康管理に役立つ」という話を耳にして、半信半疑で握力計を手に取りました。正直、握力というのは手の筋肉の強 ...

脳は「変化すると決めた瞬間に若返る」――60代から始まる脳の可能性

年齢を重ねると、ふと、こんな思いが浮かびませんか？「もう今さら変われないよ」「世の中は若い人のものだなぁ」「自分の力なんて、もう残ってないかもしれない」私自身も、そんな気持ちが胸をよぎる瞬間があります。人生の"折り返し"はとうに過ぎ、新しい挑戦なんて難しいんじゃないかと思うことも。でも最近、ひとつの確信を得ました。それが―― 脳は『変化すると決めた瞬間に若返る』という事実です。決して大げさな話ではありません。実は、この言葉にはちゃんと脳科学の裏付けがあります。そしてこの話を知ったとき、私は心が少し ...

冬至は"光が戻る日"――人生の節目として味わう冬至の話

一年の中で、昼がもっとも短く、夜がもっとも長くなる日。それが「冬至」です。年齢を重ねるほど、季節の移ろいが心や身体に深く響くようになりますよね。冬至もまた、ただカレンダーのページをめくるだけの日ではなく、自分の人生と重ねて眺めてみると、とても味わい深い一日です。今日は、そんな冬至にまつわる、心がほっと温まるお話をお届けします。冬至は、太陽が"生まれ変わる日" 冬至を境に、少しずつ昼の時間が長くなり始めます。暗かった世界に、光が戻ってくるのです。昔の人々は、この変化をとても大切なものと考えました。 ...

「体が硬い」の正体は筋肉じゃなかった！？痛くないのに柔らかくなる「1日中ちょこっとストレッチ」

「毎晩ストレッチしてるのに、朝起きるとカチカチ…」そんな経験、ありませんか？私も長年そうでした。「もう歳だから」「運動不足だから」と諦めかけていたんです。しかし、柔軟性について深く調べていくうちに、私たちが信じていた「ストレッチ」の常識が、実は根本的に間違っていたかもしれないという事実に辿り着きました。今日は、私が実践して効果を実感した、「頑張らないのに体が変わる」新習慣をご紹介します。衝撃の事実：体が硬いのは「筋肉」のせいじゃない？まず、一番にお伝えしたい驚きの事実があります。世界的なフィット ...

なぜ食事量を変えても体重の変化が少ないのか

― 体重は「食べた量」では決まっていなかった ― 多くの人が感じる、不思議な現象「食べる量を減らしているのに、体重計の数字が全然動かない…」「昨日は少し食べ過ぎたのに、翌朝の体重はほとんど変わっていない」シニア世代になると、こうした経験をする人が一気に増えます。若い頃は食事量と体重が比例していたのに、なぜ今は違うのでしょうか。多くの人は、体重を次のように考えがちです、実は私も漠然と下記の式になるのかと考えていました。食べた量－排泄した量＝体重の増減一見、正しそうに見えるこの式。しかし、体 ...

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