シニアライフと健康

健康・体・暮らしを整える記事

「解釈の力」が、年齢を重ねた毎日を軽くする

ボウリング練習アプリを作りながら気づいたこと若い頃は、何かを楽しむときに、どうしても体力や勢いに頼っていたように思います。ボウリングもその一つでした。力強く投げる。スピードのあるボールを投げる。ピンが勢いよく弾ける。そういう感覚そのものが、楽しさにつながっていました。もちろん、それはそれで間違いではありません。若い頃には若い頃の楽しみ方があります。けれど、年齢を重ねてくると、同じようにはいかなくなります。体力は少しずつ落ちてきます。腕力も落ちます。反応も若い頃とは違ってきます。無理をすれば ...

頑張らない「立ち方」が、あなたの毎日を変える

「若い頃とは、体が変わったなあ」ふとした瞬間に、そう感じることはありませんか？たとえば、朝の散歩での歩き出し。以前は意識せずとも足が前に出ていたのに、最近はなんだか体が重い。あるいは、楽しみにしていたご友人とのゴルフ。後半になると足腰が踏ん張れず、スコアが崩れてしまう。駅の階段で、手すりがないと少し不安を感じる……。多くの方は、こうした変化を感じたとき、こう考えるのではないでしょうか。「年齢のせいだから仕方がない」「筋肉が落ちたから、もっと鍛えなきゃ」そして、ジムに通い始めたり、スクワットを頑張っ ...

シニアの健康は「握力」でわかる？握力計で体の衰えと回復力をチェックする方法

― シニア世代こそ、もう一度「握力計」に触れてみてほしい理由 ― 私たちシニア世代が、最後に握力計を握ったのは、いつだったでしょうか。おそらく多くの人が「小学生の運動能力テスト以来」ではないかと思います。あの頃は、強い・弱い、順位、記録。そんな"競争の数字"としての握力でした。でも今、あらためて握力を測ってみると、それはまったく違う意味を持ちはじめます。握力は「手の力」ではなかった最近、「握力は健康管理に役立つ」という話を耳にして、半信半疑で握力計を手に取りました。正直、握力というのは手の筋肉の強 ...

脳は「変化すると決めた瞬間に若返る」――60代から始まる脳の可能性

年齢を重ねると、ふと、こんな思いが浮かびませんか？「もう今さら変われないよ」「世の中は若い人のものだなぁ」「自分の力なんて、もう残ってないかもしれない」私自身も、そんな気持ちが胸をよぎる瞬間があります。人生の"折り返し"はとうに過ぎ、新しい挑戦なんて難しいんじゃないかと思うことも。でも最近、ひとつの確信を得ました。それが―― 脳は『変化すると決めた瞬間に若返る』という事実です。決して大げさな話ではありません。実は、この言葉にはちゃんと脳科学の裏付けがあります。そしてこの話を知ったとき、私は心が少し ...

「体が硬い」の正体は筋肉じゃなかった！？痛くないのに柔らかくなる「1日中ちょこっとストレッチ」

「毎晩ストレッチしてるのに、朝起きるとカチカチ…」そんな経験、ありませんか？私も長年そうでした。「もう歳だから」「運動不足だから」と諦めかけていたんです。しかし、柔軟性について深く調べていくうちに、私たちが信じていた「ストレッチ」の常識が、実は根本的に間違っていたかもしれないという事実に辿り着きました。今日は、私が実践して効果を実感した、「頑張らないのに体が変わる」新習慣をご紹介します。衝撃の事実：体が硬いのは「筋肉」のせいじゃない？まず、一番にお伝えしたい驚きの事実があります。世界的なフィット ...

なぜ食事量を変えても体重の変化が少ないのか

― 体重は「食べた量」では決まっていなかった ― 多くの人が感じる、不思議な現象「食べる量を減らしているのに、体重計の数字が全然動かない…」「昨日は少し食べ過ぎたのに、翌朝の体重はほとんど変わっていない」シニア世代になると、こうした経験をする人が一気に増えます。若い頃は食事量と体重が比例していたのに、なぜ今は違うのでしょうか。多くの人は、体重を次のように考えがちです、実は私も漠然と下記の式になるのかと考えていました。食べた量－排泄した量＝体重の増減一見、正しそうに見えるこの式。しかし、体 ...

左右どちらかの鼻がいつも詰まる理由と、今日からできる楽なケア

「左は通るのに、右だけ詰まっている」「寝ると、決まって下側の鼻が苦しくなる」そんな「片側だけ鼻づまり」が続くと、とてもストレスになりますよね。私自身、片側だけ鼻が詰まって息苦しいことがよくありました。そこで、なぜこんなことが起きるのか、どうすれば楽になるのかを調べ、日常でできる対策をまとめました。同じ悩みを持つ方の参考になればうれしいです。 1. 鼻サイクルってなに？〜片側だけ詰まる仕組み〜人間の鼻には、「鼻サイクル」と呼ばれる仕組みがあります。片方の鼻：空気をたくさん通す「働く番」もう片方： ...

寒い季節こそ元気に！シニア世代におすすめの「体を中から温める習慣」

寒くなってくると、手足が冷える・体が動きにくい・肩や腰が痛みやすい…そんな悩みが増えてきませんか？でも実は、体が冷える前に“温めスイッチ”を入れる習慣を作るだけで、冬も元気に過ごすことができます。本記事では、60歳以上の方が今日から無理なく続けられる“温活習慣” をご紹介します。なぜ体を温めることが大切？人間の体は約36.5℃をキープすることで、筋肉も内臓も脳もベストに働きます。ところが加齢とともに… 筋肉量が減る（＝熱を作りにくい）血流が悪くなる（＝末端まで温まりにくい）汗が出にくくなる（ ...

心の「忙しさ」を手放す。3分で整うシニアのための呼吸法『数息観』

「定年して時間はたっぷりあるはずなのに、なぜか毎日ソワソワする」「夜、布団に入っても今日の出来事が頭を巡って眠れない」「ちょっとした家族の言葉に、ついイラッとしてしまう」もし、そんなふうに感じているなら、それはあなたの心が「お疲れさま」とサインを出しているのかもしれません。私の友人（67歳・男性）も、まさにそうでした。「何もしない」ができない。ある友人の物語彼は現役時代、バリバリと働いていた努力家です。引退して自由を手にしたはずなのに、彼はこう溢らしていました。そんな彼に私が勧めたのが、「数息観 ...

1日1分からはじめる指ヨガ「ムドラ」のやさしいレッスン

第1章　ムドラってなに？「指でできるやさしいヨガ」ムドラとは、指の形や組み合わせで、体と心をととのえる「指のヨガ」です。特別な道具も、広い場所もいりません。イスに座ったままでも、布団の中でも、電車の中でもできます。ただし、ムドラは「魔法のスイッチ」ではありません。1回やっただけで病気が治るようなものではなく、呼吸がゆっくりになる気持ちが少し落ちつく体のどこかの力みが抜けるこうした小さな変化が、少しずつ積み重なっていくものです。この「小さな変化」を味わえるように、できるだけシンプルに、今日からで ...

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