「左は通るのに、右だけ詰まっている」
「寝ると、決まって下側の鼻が苦しくなる」
そんな「片側だけ鼻づまり」が続くと、とてもストレスになりますよね。
私自身、片側だけ鼻が詰まって息苦しいことがよくありました。
そこで、なぜこんなことが起きるのか、どうすれば楽になるのかを調べ、
日常でできる対策をまとめました。
同じ悩みを持つ方の参考になればうれしいです。
1. 鼻サイクルってなに？ 〜片側だけ詰まる仕組み〜
人間の鼻には、「鼻サイクル」と呼ばれる仕組みがあります。
- 片方の鼻：空気をたくさん通す「働く番」
- もう片方：粘膜を少しふくらませる「休む番」
この役割を自律神経が調整していて
2〜6時間ごとに交代すると言われています。
そのため、
「左右どちらかだけが詰まっている」という状態は、
体の自然な仕組みの一部でもあるのです。
2. 今すぐラクになりたいときの4つの方法
2-1. 反対脇押し法（すぐ試せる裏ワザ）
詰まった側と反対側の脇の下に
ペットボトルや握りこぶしを挟むだけ。
脇をギュッと押すことで血管や神経が刺激され、
一時的に鼻が通りやすくなると言われています。
外でもすぐできる手軽な方法です。
2-2. ホットタオルで温める
鼻の付け根〜頬あたりを
温かいタオルでじんわり温めると、
血行が良くなって、鼻づまりが楽になることがあります。
寝る前のリラックスタイムにもぴったりです。
2-3. 小鼻マッサージ
鼻の横（小鼻と頬の境目）を
指で円を描くようにやさしくマッサージします。
1〜2分ほど続けるだけでも、
「鼻が通ってきた！」と感じることがあります。
2-4. 寝る向きを工夫する
横向きに寝ると、
上側になった鼻が通りやすくなります。
寝るときに片側だけ苦しいとき、
通したい側を上にして横向きに寝てみましょう。
3. 日常でできる「鼻にやさしい」生活習慣
特別なことをしなくても、
日頃のちょっとした習慣で呼吸はラクになります。
- 部屋の湿度を 50〜60% に保つ
- アルコールや刺激物のとり過ぎに注意
- 軽い運動習慣で血流をアップ
- 強く鼻をかみすぎない（粘膜を守る）
地味ですが、続けるほど効果が出る習慣です。
4. こんな時は病院で相談を
以下の症状がある場合は、
自己判断だけに頼らずに医療機関へ相談すると安心です。
- 片側だけ ほぼ一年中ずっと詰まる
- 匂いが分からない、味が変に感じる
- 鼻血がよく出る
- 市販の点鼻薬が手放せない
鼻の構造の問題や、
治療が必要な病気が隠れていることもあります。
5. まとめ
- 片側だけ詰まるのは「鼻サイクル」という仕組みが関係
- 反対脇押し法・ホットタオル・マッサージなどで
セルフケアしてみると楽になる - 心配な場合は早めに医療機関へ相談
小さな工夫で呼吸が変わると、
毎日の快適さがグッと良くなります。
今日からできることを1つだけ、
試してみませんか？