呼吸

呼吸法、横隔膜、自律神経

「体が硬い」の正体は筋肉じゃなかった！？痛くないのに柔らかくなる「1日中ちょこっとストレッチ」

「毎晩ストレッチしてるのに、朝起きるとカチカチ…」そんな経験、ありませんか？私も長年そうでした。「もう歳だから」「運動不足だから」と諦めかけていたんです。しかし、柔軟性について深く調べていくうちに、私たちが信じていた「ストレッチ」の常識が、実は根本的に間違っていたかもしれないという事実に辿り着きました。今日は、私が実践して効果を実感した、「頑張らないのに体が変わる」新習慣をご紹介します。衝撃の事実：体が硬いのは「筋肉」のせいじゃない？まず、一番にお伝えしたい驚きの事実があります。世界的なフィット ...

なぜ食事量を変えても体重の変化が少ないのか

― 体重は「食べた量」では決まっていなかった ― 多くの人が感じる、不思議な現象「食べる量を減らしているのに、体重計の数字が全然動かない…」「昨日は少し食べ過ぎたのに、翌朝の体重はほとんど変わっていない」シニア世代になると、こうした経験をする人が一気に増えます。若い頃は食事量と体重が比例していたのに、なぜ今は違うのでしょうか。多くの人は、体重を次のように考えがちです、実は私も漠然と下記の式になるのかと考えていました。食べた量－排泄した量＝体重の増減一見、正しそうに見えるこの式。しかし、体 ...

寒い季節こそ元気に！シニア世代におすすめの「体を中から温める習慣」

寒くなってくると、手足が冷える・体が動きにくい・肩や腰が痛みやすい…そんな悩みが増えてきませんか？でも実は、体が冷える前に“温めスイッチ”を入れる習慣を作るだけで、冬も元気に過ごすことができます。本記事では、60歳以上の方が今日から無理なく続けられる“温活習慣” をご紹介します。なぜ体を温めることが大切？人間の体は約36.5℃をキープすることで、筋肉も内臓も脳もベストに働きます。ところが加齢とともに… 筋肉量が減る（＝熱を作りにくい）血流が悪くなる（＝末端まで温まりにくい）汗が出にくくなる（ ...

心の「忙しさ」を手放す。3分で整うシニアのための呼吸法『数息観』

「定年して時間はたっぷりあるはずなのに、なぜか毎日ソワソワする」「夜、布団に入っても今日の出来事が頭を巡って眠れない」「ちょっとした家族の言葉に、ついイラッとしてしまう」もし、そんなふうに感じているなら、それはあなたの心が「お疲れさま」とサインを出しているのかもしれません。私の友人（67歳・男性）も、まさにそうでした。「何もしない」ができない。ある友人の物語彼は現役時代、バリバリと働いていた努力家です。引退して自由を手にしたはずなのに、彼はこう溢らしていました。そんな彼に私が勧めたのが、「数息観 ...

60歳からの「無意識で健康を保つ」生き方

24時間、体が自動で整う仕組みをつくる「今年こそ運動する!」と決意したのに、気づけば1週間でやめてしまった…。そんな経験、ありませんか?実は、それはあなたの意志が弱いからではありません。人間の意識には、そもそも限界があるのです。毎日「今日も頑張ろう」と自分を奮い立たせるのは、想像以上にエネルギーを使います。でも、考えてみてください。あなたは毎朝、歯を磨くときに「さあ、今日も歯磨きを頑張るぞ!」なんて思いますか? きっと思いませんよね。洗面所に立ったら、自然と歯ブラシを手に取っているはずです。本当 ...

呼吸は内臓をマッサージする

実は呼吸って、「お腹の中の自動メンテナンス」だったんです ── お薬を増やす前に、ちょっと思い出してほしいこと胃腸の調子が悪いとき、真っ先に思いつくのは「何を食べるか」とか「どんな薬を飲むか」ですよね。でも実は、もっと身近なところに答えがあります。それは、私たちが一日に何千回も無意識に繰り返している「呼吸」なんです。呼吸するたびに、お腹の中では何が起きている? 息を吸うとき、胸とお腹の間にある「横隔膜」という筋肉が大きく動きます。この横隔膜、実は胃や肝臓のちょうど真上にあって、息を吸うたびに下へ降りて ...

呼吸で変わる、心と体のはなし

今、少し緊張していたり、気持ちが落ち着かなかったりしますか。そんな時は、新しく大きく息を吸おうとする必要はありません。まずは、今肺の中にある空気を、静かに、ゆっくりと吐き出してみてください。無理に力を入れる必要もありません。ただ、今ある空気を手放していく。しばらく息を吐いていると、肩の力が抜けたり、胸のあたりが少し楽になったり、目の奥の緊張がほどけたりすることがあります。どこでも構いません。「あれ、少し変わったかな。」そう感じられたなら、それが大切な変化の始まりです。呼吸は、感情より少し早く動い ...

「気」を感じるということは、立ち止まることから始まる

「気」と聞くと、どこか特別な力のように感じるかもしれません。しかし実際には、「気」はとても身近なところにあります。朝、深く息を吸ったときに胸がひらく感覚。静かな場所で目を閉じたときに、体の力がふっと抜ける瞬間。そうした小さな体感こそが、「気」を感じている状態だと言えるでしょう。「気」の本質を体感するために大切なのは、何かを頑張って身につけることではありません。まずは呼吸に意識を向け、少し立ち止まることです。瞑想や静かな時間を持つこと、体の感覚に注意を向けること、気功・太極拳・ヨガのようなゆったり ...

日々是好日

何でもない毎日が、静かに続いていること。それは本当は、とてもありがたいことなのだと、ふとした瞬間に気づくことがあります。大きな出来事がなくても、朝が来て、食事をして、夜が来る。その繰り返しがあるからこそ、私たちは安心して今日を生きられているのかもしれません。同じ日々を「退屈だな」と感じる日もあれば、「なんだか穏やかで幸せだな」と感じる日もあります。その違いは、環境よりも、自分の心の状態や、その日の体調によってずいぶん変わるものですね。だから私は、「日々是好日（ひびこれこうじつ）」と感じられる時間を ...