心の「忙しさ」を手放す。3分で整うシニアのための呼吸法『数息観』

「定年して時間はたっぷりあるはずなのに、なぜか毎日ソワソワする」

「夜、布団に入っても今日の出来事が頭を巡って眠れない」

「ちょっとした家族の言葉に、ついイラッとしてしまう」

もし、そんなふうに感じているなら、それはあなたの心が「お疲れさま」とサインを出しているのかもしれません。

私の友人（67歳・男性）も、まさにそうでした。

「何もしない」ができない。ある友人の物語

彼は現役時代、バリバリと働いていた努力家です。引退して自由を手にしたはずなのに、彼はこう溢らしていました。

友達

「何をしていても、どこか落ち着かないんだよ。ずっと何かに追われているような、気が急いでいる感じが消えないんだ」

そんな彼に私が勧めたのが、「数息観（すそくかん）」という、ただ呼吸を数えるだけの習慣でした。最初は彼も半信半疑。

「呼吸なんて生まれてからずっとやってることだ。今さら数えたところで、何が変わるんだい？」

ところが、3日ほど続けた朝。彼から穏やかな声で電話がありました。

友達

「不思議だね。気づいたら肩の力がスーッと抜けていたよ。久しぶりに、心の中に“余白”が生まれたような気がするんだ」

道具も準備もいらない。「引き算」の健康法

「数息観」とは、古くから日本の禅の修行でも大切にされてきた、極めてシンプルな呼吸法です。

今の世の中、健康のために「あれを食べよう」「これを学ぼう」と足し算ばかりを勧められますが、シニア世代に必要なのは、むしろ「心の中を空っぽにする引き算」の時間かもしれません。

【やり方はたったこれだけ（3分でOK！）】

特別な道具も、体の柔軟性も必要ありません。椅子に座ったまま、今日から始められます。

1. 座る： 背筋を「スッ」と軽く伸ばして座ります。手は太ももの上に置きましょう。
2. 吸う： 鼻から自然に息を吸い込みます。
3. 吐く・数える： ゆっくり息を吐きながら、心の中で「いち……」と数えます。
4. 繰り返す： 次の呼吸で「に……」。これを「じゅう（10）」まで繰り返します。
5. 戻る： 10までいったら、また「いち」に戻ります。

「雑念」は、起きていいんです

やってみると分かりますが、途中で「今日の昼飯は何かな？」「あ、数がわからなくなった！」と、雑念が必ず湧いてきます。

でも、それでいいんです。

「あ、今よそ見したな」と気づいて、また「いち」に戻る。

この「気づいて、戻ってくる場所がある」ということ自体が、あなたの心をどっしりと安定させてくれます。

　　雑念に気づいた瞬間こそ、あなたの心が整い始めている証拠です。

3分間の「数息観」がくれる、4つの贈り物

毎日少しずつ続けることで、体と心に優しい変化が訪れます。

今日から、小さな一歩を

まずは1日3分、朝起きて椅子に腰掛けた時や、お茶を飲む前のひとときに試してみませんか？

最後に、件の友人が残した言葉をご紹介します。

友達

「歳を重ねると、足し算より『引き算』の方が心地いい。数息観は、余計な荷物を下ろすための最初の一歩だったよ」

深呼吸ひとつで、今日という一日が昨日より少しだけ優しくなる。

そんな穏やかな時間を、あなたも自分にプレゼントしてみませんか。